7 étel, amit neked is enned kell, ha kerek formákra vágysz

7-étel,-amit-neked-is-enned-kell,-ha-kerek-formákra-vágysz
Az esti edzésed sikeressége már a reggelidnél kezdődik és a nap folyamán minden bevitt tápérték befolyással van a hatékonyságodra. A formás, kerek, nőies alak eléréséhez az első lépés a megfelelő diéta kialakítása.

MEGOSZTOM

Megosztás itt: facebook
Facebook
Megosztás itt: twitter
Twitter
Megosztás itt: linkedin
LinkedIn
Megosztás itt: pinterest
Pinterest
Ha az izomépítés a célod a  következő ételek feldobhatják a közismert csirke-rizs, valamint fehérje shake kombinációt és változatosabbá tehetik az étkezésedet.

Mint köztudot az izomépítés és alakformálás alatt a fehérjebevitelre kell odafigyelni, az edzések után is. Más tápanyagok, például szénhidrátok, egészséges zsírok és antioxidánsok szintén elősegítik az izomnövekedést azáltal, hogy feltöltik a sejteket, csökkentik az edzés által kiváltott gyulladást, és elősegítik a gyógyulást.

Az alábbi tápláló ételek, akár magukban, akár egymással vagy más ételekkel kombinálva, és egy rendszeres edzésprogrammal párosítva, segítenek elérni a kívánt növekedést és kerekedést.

7-étel,-amit-neked-is-enned-kell,-ha-kerek-formákra-vágysz-1.-tojás

#1 Tojás

A tojások rendkívül táplálóak, rengeteg szelént, B12-vitamint, riboflavint és foszfort tartalmaznak.

Mindegyik közepes tojás kb. 6 gramm fehérjét is szolgáltat, így ez az étel kiváló kiegészítője a magas fehérjetartalmú étrendnek.Tovább kimutatták, hogy a leucin, amely a tojásokban gyakori aminosav, stimulálja az izomszintézist és csökkenti az izomfehérje lebontását, ami különösen előnyös lehet a fenék méretének növelésében.
A Tojás fehérje, szénhidrát, zsír és kalória tartalma 100 grammra számítva:
Fehérje: 13,5g
Szénhidrát: 0,6 g
Zsír: 12 g
Kalóriatartalom: 169 kcal
7-étel-amit-neked-is-enned-kell-ha-kerek-formákra-vágysz-2.-quinoa

#2 Quinoa

A Quinoa tápanyagban gazdag vetőmag, 8 gramm fehérje található 1/4-csésze (45 gramm) száraz adagban.

A Quinoa tápanyagban gazdag vetőmag, 8 gramm fehérje található 1/4-csésze (45 gramm) száraz adagban. Ráadásul magas a komplex szénhidráttartalma, amely extra energiát biztosíthat az edzéshez. A rezisztencia edzés során a szénhidrát önmagában vagy fehérjével történő fogyasztása csökkentheti az izomkárosodást és növelheti a glikogén tárolását az állóképesség és az energiaszint támogatása érdekében.
A Quiona fehérje, szénhidrát, zsír és kalória tartalma 100 grammra számítva:
Fehérje: 14,1 g
Szénhidrát: 57,2 g
Zsír: 6,1 g
Kalóriatartalom: 368 kcal
7-étel-amit-neked-is-enned-kell-ha-kerek-formákra-vágysz-3.-lazac

#3 Lazac

A lazac húsban található hasznos zsírsavak hozzájárulnak a fogyáshoz.

A zsíros halak, mint a lazac is, tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyeknek számos pozitív hatása van egészségünkre. Kutatások bizonyítják, hogy az omega-3 zsírok csökkentik a gyulladást, ami felgyorsíthatja az izmok helyreállítását és növekedését az edzések után.
A Lazac fehérje, szénhidrát, zsír és kalória tartalma 100 grammra számítva:
Fehérje: 22,3 g
Szénhidrát: 2,3 g
Zsír: 12,5
Kalóriatartalom: 131 kcal
7-étel-amit-neked-is-enned-kell-ha-kerek-formákra-vágysz-4.-görög-joghurt

#4 Görög joghurt

A görög joghurt minden adagjában nagy mennyiségű kalcium, B12-vitamin, foszfor és riboflavin található.

A szokásos joghurthoz képest majdnem kétszer annyi fehérjét tartalmaz: 24 gramm van mindegyik 245 grammos kiszerelésben. Más tejtermékekhez hasonlóan a görög joghurt egyaránt tartalmaz lassan és gyorsan emészthető fehérjét, amely elősegítheti az izomnövekedést.
A Görög Joghurt fehérje, szénhidrát, zsír és kalória tartalma 100 grammra számítva:
Fehérje: 3,7 g
Szénhidrát: 4,9 g
Zsír: 7,9 g
Kalóriatartalom: 102 kcal
7-étel-amit-neked-is-enned-kell-ha-kerek-formákra-vágysz-5.-avokádó

#5 Avokádó

Amellett, hogy ez az ízletes gyümölcs fehérjét és rostot tartalmaz, gazdag C-vitaminban, káliumban, B6-vitaminban és magnéziumban.

Az avokádóban magas antioxidánsok is vannak, beleértve a karotinoidokat, például a luteint, a zeaxantint és a kriptoxantint, amelyek abban játszanak fontos szerepet, hogy csökkenthetik az edzés okozta izomkárosodást, fájdalmat és gyulladást, ezzel gyorsítva fel a felépülési idő. Ráadásul az avokádók gazdag káliumban, amely egy másik fontos tápanyag, amely részt vesz az izmok összehúzódásában és a növekedésben.
Az Avokádó fehérje, szénhidrát, zsír és kalória tartalma 100 grammra számítva:
Fehérje: 2 g
Szénhidrát: 1,8 g
Zsír: 14,7 g
Kalóriatartalom: 160 kcal
7-étel-amit-neked-is-enned-kell-ha-kerek-formákra-vágysz-6.-cottage-cheese

#6 Cottage cheese

A cottage cheese nagyon hasonlít a túróhoz, tejből készül és az angolszász területeken elterjedt, de nálunk is megtalálható minden élelmiszerboltban.

Nagyon tápláló, kb. 22 gramm fehérjét tartalmaz egy 210 grammos adag, valamint rengeteg foszfort, B12-vitamint, szelént és riboflavint. Ezenkívül kazeinnel, egy lassan felszívódó tejfehérjével van ellátva, amely növeli az izomszintézist, és ezzel segíti az izmok növekedését.
A Cottage Cheese fehérje, szénhidrát, zsír és kalória tartalma 100 grammra számítva:
Fehérje: 13 g
Szénhidrát: 3 g
Zsír: 4 g
Kalóriatartalom: 101 kcal
7-étel-amit-neked-is-enned-kell-ha-kerek-formákra-vágysz-6.-tofu

#7 Tofu

Egy 30 napos tanulmány kimutatta, hogy szójafehérje elfogyasztása a kazeint tartalmazó tejtermékek, mint a tej vagy a sajt helyett, szignifikánsan megnöveli az izommennyiséget 59 alacsony fizikai aktivitású embernél.

A sűrített szója tejből előállított 100 grammos Tofu 10 gramm fehérjét tartalmaz, plusz nagy mennyiségű mangánt, kalciumot, szelént és foszfort . Az olyan ételekből származó szójafehérje, mint a tofu, hihetetlenül hasznos lehet a fenékformálásban.
A Tofu fehérje, szénhidrát, zsír és kalória tartalma 100 grammra számítva:
Fehérje: 8,1 g
Szénhidrát: 1,6 g
Zsír: 4,8 g
Kalóriatartalom: 76 kcal

Szerző

Dienes-Franciska-Bubipopi-Marketing-Manager

Dienes Franciska

Dienes Franciska vagyok, a Bubipopi elkötelezett marketingese. Folyamatosan jelentkezünk cikkekkel blogoldalunkon, egészséges életmód, étrend és testedzés témákban, annak érdekében, hogy minél hatékonyabbak tudjatok edzeni és elérjétek a legjobb formátokat.

MEGOSZTOM

Megosztás itt: facebook
Facebook
Megosztás itt: linkedin
LinkedIn
Megosztás itt: twitter
Twitter
Megosztás itt: pinterest
Pinterest

Legújabb termékeink

IRATKOZZ FEL HÍRLEVELÜNKRE

Alakformáló és divat tippek, trükkök és tanácsok.

További Bubipopi Cikkek

Bubipopi-Webáruház-Blog-5+2-Tévhit-a-Női-Súlyzós-Alakformálásban
Alakformálás

5+2 Tévhit a Női Súlyzós Alakformálásban

Összegyűjtöttük nektek a női testépítés 5+2 leggyakoribb tévhiteit és legendáit. A nők súlyzós edzésével és a női testépítéssel kapcsolatos szájhagyomány útján terjedő városi legendái úgy tűnik, nem törölhetők ki az emberek emlékezetéből. Ti ismertek ilyeneket, amitől már falra másztok?