1. Hegyi futás
Ha a futás lételemed, akkor sem kell aggódnod, hiszen egyidőben égethetsz el rengeteg kalóriát és aktívan építheted a fenekedben található izomcsoportokat is, ha a hegyi futást vagy az emelkedőket választod. Legjobb, ha váltogatod a lejtőt és a hegymenetet a még intenzívebb mozgás érdekében, ezáltal még hatékonyabb lehet az edzésed.
2. Ellipszis
Az elliptikus termékek rengeteg előnnyel járnak, mint például a szív- és érrendszeri egészség fokozása és a kalóriák égetése. Hasonló a futó mozgáshoz, de sokkal kímélőbb az ízületek számára. Az edzés során a fenékizmok 30%-át tudod aktivizálni, ha a mozgást hátrafelé végzed és közben a testsúlyodat a feneked és a sarkaid irányába helyezed, mintha ülő pozíciót vennél fel.
3. Lépcsőzőgép
A lépcsőzőgép használata során kemény igénybevételre számíthatnak a fenékizmok. Mivel a mozgás nagy része a test felfelé tolására irányul, a fő izmok aktiválódnak a fenékben. Ha nincs lehetőséged edzőterembe menni, akkor valódi lépcsőket is használhatsz, mondjuk amikor a gyaloglást választod lift helyet hazafelé menet.
4. Háttámlás edzőkerékpár
Ha még kezdő vagy, esetleg egy közelmúltbeli sérülésből térsz vissza, akkor a háttámlás bicikli eredményes és biztonságos lehetőség a fenék formálására. A leghatékonyabb edzés érdekében állítsd be az ülést úgy, hogy a térded 25-30 fokos szögben hajoljon meg, amikor a legtávolabbi pedált hajtod. Ebben a fekvő helyzetben hatékonyan megcélozza a gluteus maximus-t, a legnagyobb fenék izmot!
